恐怖睡眠熊攻略
1、当涉及到我们每个人的健康和效率问题时，仅仅做到健康饮食，合理运动和努力工作是不够的。还有一个关键点是你什么时间去做这些事。比如，我们每个人都有最适宜自己的工作区间，我们倾向于把繁重的脑力工作放到我们喜欢的时间段去做。可能喜欢早起背单词或做一些计算，而早起脑袋昏昏沉沉，而深夜却是他灵感迸发的时刻。
2、这是因为我们每个人的生物学构造不同，导致我们每个人都拥有独特的生物钟或生理节奏。所谓生理节奏，举例来说，就如，你的身体什么时间消化系统最强，什么时间大脑最活跃，什么时间身体机能最好，什么时间血液内褪黑素浓度最高。这些时间点，分别对应了你饮食、脑力劳动、体力劳动和睡眠的最佳时机。
3、如果能将你的日程安排与你的生理节奏相契合，那便是充分地利用了你的生理优势，对健康、效率和幸福感都有很大的提升。研究人的生理节奏是一门重要的学科，称之为时间生物学，或称生物钟学其在生活中的应用十分广泛，举一个简单的例子，一些世界级的体育赛事，世界各地的运动员因为跨时区来到比赛地点，时差导致的生物钟紊乱会影响运动员的正常发挥和生理机能，如何快速适应和调节，从而正常发挥甚至超常发挥，便是时间生物学的研究领域。
4、上一篇，我们已经介绍了临床心理学家和睡眠专家提出的四种睡眠类型：狮子、熊、狼和海豚，并在最后附带了测试问卷，便于大家找到自己的生物钟类型的著作《》中列出了每个类型最理想的作息表，我阅读后对重点进行了提炼总结并分享给大家，感兴趣的可以去详细阅读原作，目前这种分类法在美国被业界广泛认可。狮子：只有15%的人属于狮子型，这个类型是大家都羡慕嫉妒恨的勤劳自律型。
5、起床对他们来说从来不是难事，起床时间在5点半前后，早上精力充沛。上午是他们状态最佳时间，下午开始走下坡路，晚餐后便困意袭来。所以，结合咱们中国的国情，狮子的作息建议：。起床之后的你此时最清醒，可以对这一天的任务做做规划；早餐对狮子来说尤其重要，一日之计在于晨对狮子来说再适合不过，因为你一天中最高效的时刻便是上午，因此，早餐应该是你最丰盛的一餐。
恐怖睡眠熊攻略
1、对于工作或学习，建议把难点集中在上午和下午的前半段解决；切不可将任务留到晚上或深夜，那是你最低效的时刻，这完全是疲劳战术。如果晚上有社交或应酬要熬到很晚，可以在傍晚做做运动，可以延长你的清醒期。
2、狮子型不建议在晚上8点以后运动或健身，运动导致的身体和大脑兴奋会影响你的睡眠，让你推迟入睡时间，降低睡眠质量。最佳运动时间是下班后。对于如何快速入眠和提高睡眠质量，入睡前半个小时请养成习惯，远离手机平板等电子产品。忙了一整天的你，在晚上身体和大脑极度疲惫，只要远离电子信息的干扰，便会很快入眠。
3、熊：半数以上的人的睡眠类型都属于熊，他们的生物钟跟太阳的东升西落密切相关。熊大多数是有趣而充满爱心的人，也很容易相处。熊对睡眠时长有要求，每天要睡足8个小时，不然总感觉一天都不在状态。喜欢短暂的午休是熊的共同特点。
4、由于熊熊睡眠时长是四个类型里最多的，睡眠期间呼出了大量的水蒸气，早晨醒来第一件事最好是给自己来一杯水。熊熊们普遍有个坏习惯，喜欢调贪睡闹铃。比如，本来设置的7点半起床，闹铃响起后一遍一遍的延时，要尽量避免贪睡闹铃，不然7点的铃你会拖到8点才起。
5、熊熊们早起后建议进行适当的拉伸和运动，以便唤醒身体和大脑。刚起床的熊状态并不好，不适合脑力任务，熊的最佳状态在早上10点以后。中午来一个20分钟左右的午休充能，你会有一个元气满满的下午。晚上也比较适合学习和工作，但尽量不要熬夜来压缩自己的睡眠时间，因为睡眠时间对你来说实在太重要了。